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    《鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(含DVD)》



    運動不只鍛鍊身體,我鍛鍊的還有堅定!

    瘦身,是女人一輩子的課題!

    生過孩子+ 過了30歲,堪稱史上最難瘦體質,

    但透過「肌力間歇運動」,3個月內我練出六塊肌,心也變得更強壯!

    我相信只要努力、只要用力,周年慶

    身體上、生活上都會留下它的線條,

    所以,運動鍛鍊的不只是身體,還有「堅定」!

    ──筋肉媽媽



    誰說當了媽媽後,就不再有好身材?

    筋肉媽媽的親身實證,激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們,努力讓自己充滿「美力」!

    ──何戎、Kelly夫妻



    活出快樂,從分享筋肉媽咪開始!──Juby郭以樂



    妳有以下困擾嗎?

    渴望局部瘦,但始終達不到目標,原因出在哪?

    不敢健身,害怕重訓會變成大隻猛女?

    斤斤計較體重機上的數字,三餐總是吃不飽?

    產後肚凸,重回少女身材是場夢?

    想瘦小腹,每天做仰臥起坐有效嗎?

    好不容易瘦下來,肚凸問題未改善?



    妳的痛苦,筋肉媽媽都知道!



    ●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命!

    A.瘦不下來有原因:舊有觀念重新建立,勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。

    B.想瘦不是不吃、而是健康吃:筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開,身為媽媽的妳要看,久坐OL更不能錯過。

    C.圖解肌力間歇運動:詳盡step-by-step,動作簡單、不複雜,只要照著做就好。



    ●DVD→鍛鍊時間不必長,有效才重要!

    A.JZ教練為現代忙碌女性規劃的肌力間歇運動

    B.分成初階、進階、進階變化,讓妳針對自身體能量身打造!

    C.筋肉媽媽親身示範,只要花少少時間,就能有效戰勝體脂肪!



    【本書特色】

    【特色1】女人Ⅹ媽媽:勇敢暢談愛情、工作和家庭,是忙盲茫的妳,不能錯過的自我療癒書。

    【特色2】肌力Ⅹ間歇運動:透過DVD,跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪!

    【特色3】養成「永不復胖」精瘦體質:避開最常誤觸的20大瘦身地雷,瘦身觀念大扭轉!

    【特色4】養瘦不養胖的飲食法:筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理原則」大公開!















      專業推薦(按姓氏筆畫排列)




      國際體能訓練專家 Fabio Comana




      Fit Taiwan 總裁 鍾承翰




      Fit Taiwan 教育總監 簡翔偉 博士








      堅定推薦(按姓氏筆畫排列)


      網友一致推薦


      愛可落實文創平台創辦人、Good TV「幸福來敲門」節目主持人 何戎、Kelly夫妻


      新款

      主持人 林青蓉




      知名演員 Juby郭以樂




      姊妹淘總編輯 陶晶瑩




      知名製作人 詹仁雄




















    • 作者介紹





      筋肉媽媽

      一個面對任何事都「全力以赴」的女生,只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後,決定任何事都要全力以赴,轟轟烈烈也好,精采絕倫更棒,所以,選擇了五光十色的娛樂圈,開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
      屆齡30歲時,患了單身恐慌症,心不在焉談了幾場短短戀愛,直到遇到筋肉爸爸,唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人,也在交往的第101天閃電結婚去,有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材,從此一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。
      現任/
      JZ Fitness實習教練(兼打雜)

      專欄/
      姊妹淘網站專欄作家
      良醫健康網專欄作家
      媽媽寶寶網路專欄作家

      專業研習/
      ACE(美國運動協會)CPT認證課程研習
      孕婦與產後婦女國際教練認證
      AFFA(美國有氧體適能協會)WT認證課程研習

      筋肉媽媽粉絲團 https://www.facebook.com/jzmeandlionel
      筋肉媽媽JZ http://viviansylvia.pixnet.net/blog







    • 譯者介紹



      網拍


      【審訂】






      筋肉爸爸JZ

      擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時, 擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「減肥運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。



      認證與研習/

      ACE CPT認證研習

      女性運動專家國際認證教練

      HIIT高強度間歇訓練國際認證

      台灣壺鈴總會Certified Kettlebell Coach Level One

      沙鈴SandBell Instructor Certificate of Completion

      ViPR Certification

      台灣肌能系貼紮協會認證

      AFAA拳擊訓練師Level 1, 2研習認證

      SMRT-CORE研習認證

      SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證

      MCT肌筋膜施壓技巧研習認證

      BootCamp Lv1+Lv2國際認證



















    鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(含DVD)-目錄導覽說明





    • PART1愛情和工作, 殺死了一個女人!




      那段曾經遇詭(鬼)男、沒日沒夜工作的日子......




      沒找到自己的價值前,先別談戀愛!




      101天的愛戀!因為他,我丟掉酒瓶、拿起奶瓶




      求婚幾乎是每個女孩的夢,但真的不太重要




      新婚美景崩壞?「懷孕」是婚姻的第一個挑戰




      24個月不開機,夫妻變身室友、陷危機




      孕期不養肥,產後順利瘦身的關鍵






      好康

      PART2 瘦不下來?網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷




      局部瘦,有可能嗎?




      重訓會變成大隻猛女?




      體重機上的數字,決定一切?




      想用短暫節食來改變體型?




      產後肚凸,好想瘦小腹?




      每天做棒式,一招練出腹肌?




      想瘦小腹,每天做100下仰臥起坐有效嗎?




      深蹲能修飾大腿,多做就對了?




      努力減肥,卻甩不開「小腹婆」稱號?




      OL、媽媽們虎背熊腰,不是因為胖?




      礙眼橘皮,勤奮按摩可以消除?




      早上起床空腹運動,可幫助燃燒脂肪?




      小紅期間,可以運動嗎?




      產後肚子大,可以立馬做腹部運動?




      看起來是瘦子,但蝴蝶袖消不下來?




      計算熱量好麻煩,能不管卡路里嗎?




      我比較晚起,可以一天只吃兩餐嗎?




      瘦下來前,不敢運動、重訓,怕變壯?




      瘦下來後,就可以停止運動嗎?




      運動時,多穿幾件衣服有助逼汗?








      PART33個月練出6塊肌!自宅肌力間歇運動法




      零藉口!當瘦身運動不再有侷限




      自宅運動的小準備




      腦力零耗損!一次搞懂「肌力間歇運動」




      運動前的熱身3動作




      開合跳/半蹲快速踏步/平衡踢腿




      GO~進入肌力間歇的下半身運動




      躺姿抬臀




      躺姿單腳抬臀




      躺姿單腳擺動




      深蹲




      側蹲




      單腳蹲




      左右跨步蹲




      前後跨步蹲




      單抬腳平衡




      換腳跳躍平衡




      單腳蹲加踢




      單腳平衡跳




      跳蹲




      Sprawl




      簡易Burpee




      原地抬腳跳




      GOCP值超高~進入肌力間歇的核心運動




      棒式




      棒式抬腳




      棒式開腳




      Spiderman




      棒式轉體




      棒式抬手




      棒式撐體




      高棒式抬膝




      高棒式前抬腳




      高棒式跨步




      登山式




      高棒式下轉體




      高棒式開腳跳




      高棒式併腳跳




      高棒式上轉體




      高棒式抬手




      坐姿捲體




      坐姿腳交叉開合




      俄羅斯轉體




      抬腳上捲腹




      腳開合上捲腹




      上下捲腹




      屈膝上下捲腹




      轉體捲腹








      特別收錄1 運動後的肌肉伸展動作




      特別收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充




















    【作者序】








    翻開這本書之前,我想這樣對妳說:




    女人想要擁抱快樂幸福的人生,只有一個關鍵,那就是「勇氣」。








    你有沒有,抗拒寂寞的勇氣?




    你有沒有,承認犯錯的勇氣?




    你有沒有,改變現狀的勇氣?




    你有沒有,做出些許犧牲的勇氣?




    你有沒有,去追尋理想的勇氣?








    我原本是個「極度害怕改變」,寧願窩在心知肚明的錯誤生活模式中,也不願意冒險改變的人。因為改變的過程往往會帶來痛苦,更多了許多未知變數,而我不知道,當面對這種未知,我有沒有辦法去掌握適應它。




    因為害怕改變帶來的辛苦,我寧願窩在原始的痛苦深淵中,身心不快樂的耗著拖著,直到我29歲,身心都因為長期壓力發出警訊,不得不對人生做出決定為止。




    即使人生再低潮,也要給自己一次「勇敢」的機會。所以,我拿出了勇氣......








    首先,拋棄執著兩年,但耗盡元神的不合適情感;接著,放棄累積七年資歷、超nice老闆、漂亮頭銜、內心熱愛但開始出現倦怠的工作,去重新定調生活腳步的平衡;然後,不顧所有世俗眼光,很自我的決定閃婚,沒多久當了媽,卻發現這是我這輩子最棒的決定;最後因為老公,開始重新運動健身,才發現,原來快樂根本很簡單,因為,「運動」就是「鍛鍊勇氣」的捷徑。




    運動,真的是讓女人找到幸福,最科學的方法!








    這可不只是意識上的精神喊話。在運動訓練過程中,你將成為更有「行動力」「果斷力」「判斷力」的女人,這是有心理學根據的,因為愛運動的人,自我效能都比較高,可以督促自己,往更好的方向前進。




    從外表的改變,女人可以找回對外貌的自信;從身體組成的改變,妳將發現,健康強壯是一切幸福根本;從克服身體疲勞、挑戰體能過程,妳會凝聚出超越自我的快感、提高意志力;當運動訓練的不只是身體,更是心智,一個心性堅強的健康女人,還有找不到快樂幸福的理由嗎?




    運動,帶給我太多的改變與快樂,甚至,現在也是堅定我婚姻幸福的良藥!




    當我們夫妻口角不開心時,先去運動,讓腦袋沉澱,接著就會發現,多數爭執都只源於心理過不去,沒什麼好僵持逞強;當我們都熱愛運動,一起耕耘運動時,共同的興趣讓家庭關係更堅強,還有,讓我們都更加健康。








    不管你現在是單身、失戀、愛情無感、工作瓶頸、新手媽咪、想瘦身、想更健康、想培養興趣,請看看我的故事,並且和我及筋肉爸爸一起開始運動,你會發現,原來,靠運動來翻轉你的憂鬱世界,是如此簡單,並且可以讓你的生活馬上colorful起來!




    現在,謝謝你翻開這本書,我們一起來變勇敢,讓運動幫助我們更強大吧!




    【推薦序】








    在人生最低潮和充滿挑戰的時候,人們常會尋求內心的力量試圖突破難關,找尋新的人生方向來重獲愛與快樂。




    在筋肉媽媽的新作《鍛鍊,成為更好的自己》一書中,她分享了自己勵志的人生故事,如何尋得真愛的過程,並且透過健身鍛鍊自己的心志。曾經因為工作環境而迷失自我,健康狀態每況愈下,到現在成為快樂自主的健身女孩,這一路上她學會珍重自己,種種的歷程可以作為其他人的借鏡與榜樣。




    如果妳也想要成為一個不僅外在美麗,內心也堅強有自信的女人,推薦妳一定要讀筋肉媽媽的《鍛鍊,成為更好的自己》一書。


















    PART1愛情和工作, 殺死了一個女人!

    那段曾經遇詭(鬼)男、沒日沒夜工作的日子……

    卵子週期,女人的決勝點?!


    現代男性心智年齡,保守得減個7、8歲︰20歲男生,活像小學剛畢業,還在等媽媽幫忙處理吃喝拉撒睡;30歲男人好像大學新鮮人,血氣方剛沒有定性、天真無比;40歲熟男開始有自覺,好像應該跟內心的小男孩說掰掰,但仍天人交戰不想長大;等到50歲了,古人說的「知天命」之年,真正能坦然認清自己安分立命-的人不多,自認心不老並過著「從心所欲『很』逾矩」生活的老男人卻不勝枚舉!

    相較於男人被默許的幼稚之下,女人卻被卡在一個既定窠臼中:「妳30啦?怎麼還一天到晚工作不嫁人?」「妳還不生噢?你同學不都生兩個了」「再不找個人,過30沒男人敢要妳了啦!」這樣的男女不平等,女人可以起義對抗,卻往往難敵殘酷事實:女人的卵子過了35歲,從1,000,000個銳減成10,000個!

    卵子的青春週期,變成女人們腥風血雨的戰場。

    「啥?!妳那個條件優秀的前男友,娶了24歲嫩妹,還當了老爸?」默默掛上電話後,內心的OS是:可惡!又一個嫩妹搶了我們老妹的地盤。24歲的卵子應該還活潑Q彈充滿活力吧……就算許多聰慧文人吹捧女人愈陳愈香,即使洛杉磯前女副市長陳愉認為,女人不該太早婚,但很難不想:那是因為妳們很優秀,但我只是個凡人,凡人還是很愛擔心嫁不掉的。

    正因為卵子科學實證,加上各種媒體七嘴八舌,逐漸心底很認分地相信:過30沒人要,我的人生,就要終結了!



    活在安全框框的小白兔?女人,不可以中中庸庸的過!

    於是,故事的起端是這樣的:

    我是一個,面對任何事都「全力以赴」的女生,倒不是因為熱血,只是因為我不願意再過得很「中庸」。

    我剛好家中排行老二,名分上很中庸、書唸的很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。中庸沒特色不是什麼問題,但如果你剛好上面有個曾是空服員的大姐,D cup、蜂腰、一百六十四公分(我足足少了十公分),從很有氣質的英語文學系畢業,還很招搖的連考上兩間一流航空;下面有個差距12歲,明明爸媽都台灣人,卻長了張混血面孔的超可愛弟弟……那問題就有點大條!









    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18.5
    頁數:168

    出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:筋肉媽媽

      追蹤











    • 出版社:三采

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2015/7/3








    • ISBN:9789863424093




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀




    • 館主推薦:★★★★☆








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    工商時報【凱基證券(香港)執行董事及研究部主管鄺明彬】

    美國候任總統川普仍然是市場焦點,市場目前正關注其未來管治團隊的造成,以及政策方向,根據媒體流傳的特朗普備忘錄顯示,川普上台100日內主要施政重點將是3方面,醫療、就業和移民。在就業方面,川普未來將投入大量資源於基建項目。另一方面,預期特朗普在貿易方面將表現更硬朗,預期將推出更多政策吸引美國企業由海外回歸,其中,我們估計包括具競爭性的稅務政策。在上述政策方向下,目前全球化的現象,或有一定的倒退。

    另一方面,川普的勝利加上英國脫歐的成功,再加上英美股市及經濟並沒有受影響(甚至更活躍),環球保護及民綷主義的聲勢進一步擴張,歐元區面對的政治壓力進一步增加。義大利將於12月初舉行公投,外界視為對現任義大利政府的信任投票,總理倫齊表示假如公投未獲通過,將辭職。此外,德國和法國下年將選舉,川普的勝出,或刺激歐洲各國國民求變的勇氣,歐元區未來政治形勢並不明朗。

    此外,美元強勢,美元利率上升,以及美國經濟或加快,資金回流至美元資產吸引力大增,新興市場受壓最大。由於新興國家本國貨幣通常相對波動,不少新興國家企業甚至政府,均以美元發債。近日不少資金已再度由新興市場回流,令新興貨幣貶值,造成惡性循環。由於此一走資潮,有一定的基本因素改變支持,特別是未來保護主義增加,亦可能影響新興國的貿易。我們認為投資者對新興市場暫宜持較保守的態度。

    中國大陸公布10月份經濟數據,與市場預測並沒有太明顯的差別,基建投資仍然不俗,而民營投資10月終於有所加快,令人欣喜。不過,人民幣兌美元貶值壓力持續,失守6.8水平後,直指6.9水平。事實上,在美元強勢下,人民幣不得不貶值,以減低其他各國貨幣貶值的壓力。由於環球政經環境又趨不明朗,我們認為人民幣持續有秩序貶值走勢機會較大。

    另一方面,大陸中央近期加強對商品市場的監管力度,除在上調交易收費,加強客戶開倉監管外,發改委亦加強調查商品期貨交易,以及調查部份商品期貨公司。無可否認,環球趨勢轉向財政政策,對商品需求上升。不過,國內不少商品例如鋼材以及煤炭,供過於求情況嚴重,即使加上供給側改革後,亦未必可足以支持近期價格上升,我們認為此兩類商品炒作可能過度,我們反而認為其他商品例如銅及相關股份較有吸引力。

    港股近日反覆回落,走勢乏力。我們認為美元匯價偏強,加上長債利率上升,導致資金流出新興市場。另一方面,人民幣匯價下試低位,加上憂慮川普上台後,實施保護主義,不利中美貿易,均影響海外投資者對港股的興趣。因此,雖然深港通快將正式開通,但近日滬港通南下資金不多,預期短期刺激作用有限。恆生指數支持將見於22,000點。

    板塊方面,近期科技股受壓,自川普當選後,環球債券收益率上升,對高估值的科技股造成壓力。事實上,不少科技股估值溢價頗高,再加上年內累積升幅不少,在資金流向逆轉下,不宜過早追入。此外,部份跨國銀行股近期由高位回吐,一方面,此等銀行受惠於美國加息,但另一方面,新興市場壞脹風險未來可能升溫,在好淡因素充斥下,投資者可待股價調整時,作幅度內買賣。

    (中央社記者吳琬婷台北21日電)第53屆金馬獎頒獎典禮26日登場,久未露面的歌手孫燕姿將在典禮獻唱,表演主題定為「我們的世界」,以「赤子之心」為內容,並由台北愛樂兒童合唱團搭配弦樂團共同演出。

    孫燕姿今年應邀擔任第53屆金馬獎頒獎典禮的表演嘉賓,讓她完成「三金」皆受邀演出的紀錄,此外,她今年跟電影也有深厚淵源,連續為兩部電影「再見,在也不見」以及「六弄咖啡館」獻唱主題曲。

    對於典禮表演,孫燕姿表示,今年執委會希望主題貼近「赤子之心」,剛好跟她之前推出的「彩虹金剛」EP概念不謀而合。當外面的世界太紛擾,回歸到小時候的童心,提醒著勿忘初心。

    演唱表演除向經典致敬,也與金馬獎主視覺海報「不忘初衷」期許相同,屆時孫燕姿將搭配台北愛樂兒童合唱團共同演出,將帶領觀眾一起重溫經典電影的美好時光。

    睽違兩年多未發行新專輯,孫燕姿日前發表了動畫製作的「彩虹金剛」MV,最近也忙碌於新專輯的錄製籌備,預計將於明年推出。1051121

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    工商時報【蘇嘉維╱新聞分析】

    晶圓代工二哥聯電(2303)在廈門的合資晶圓廠不僅快速完工並開始量產,現在又獲得象徵中國大陸官方的國家開發銀行200億人民幣聯貸案,未來營運資金相當充沛,在重視技術開發及投資的半導體產業,聯電未來營運動能相當強勁。

    大陸官方近年開始積極扶持當地半導體產業,聯電在廈門的晶圓廠聯芯這次在官方奧援之下,廠房快速完工,且在今年第4季順利進入量產,未來在大陸半導體元件當地化趨勢下,聯芯未來在爭取大陸IC設計業者訂單上,相對佔有優勢,且也已經領先對手完成在大陸12吋晶圓代工廠的布局。

    聯芯廠目前正量產40及55奈米製程,規劃總產能為每月5萬片,尺寸則為12吋晶圓。預期在官方聯貸案挹注之下,未來不僅可規劃擴充產能,技術研發投資,或是增設廠房上,聯電在資金配置運用上,也會更為靈活。

    聯電今年以來營運表現優於市場預期,隨著全球化布局逐漸完成,聯電營運即將擺脫陰霾,明年將邁向嶄新的一年。

    本次聯電在廈門的合資晶圓代工廠完工並開始量產,也代表著聯電在台灣、日本、新加坡、大陸等地均有營運據點,全球化布局已經有了顯著成果,隨著聯芯產能開出,明年將可擴大營收規模,搶食大陸龐大內需市場訂單,以及日本IDM廠委外代工大單,逐步增強獲利能力。法人看好聯電2017年獲利年增率有機會再度向上成長。

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